La détente, voilà un état à priori naturel et facile à atteindre. Pourtant, il semble que la plupart des gens aient égaré le mode d’emploi.
Cependant, accorder quotidiennement de petits moments de détente à votre corps et à votre esprit devrait être la première habitude à prendre lorsque l’on souhaite être bien.
Les bienfaits de la relaxation ne sont plus à démontrer, comme nous l’avons déjà vu dans l’article sur « l’indispensable relaxation ».
Il existe une multitude de techniques de relaxation qui peuvent permettre à chacun de se détendre, mais même si c’est souvent une question de choix personnel, certaines sont beaucoup plus efficaces que d’autres.
Nous allons voir dans cet article 2 puissantes méthodes de relaxation que vous pourrez écouter et qui vous permettront de détendre votre corps et votre esprit.
Le lien entre le corps et l’esprit
On oublie souvent que notre corps n’est pas un simple outil et que notre esprit agit directement sur lui.
Notre corps est gouverné par 2 systèmes antagonistes la plupart du temps, qui font partie du système nerveux autonome (inconscient).
Le système orthosympathique, ou sympathique pour les intimes qui, pour simplifier, stimule notre corps et pourrait être surnommé système de préparation à l’action.
Le système parasympathique, quant à lui, permet la mise au repos de l’organisme et sa récupération.
Ces 2 systèmes sont toujours activés, cependant, l’un ou l’autre domine selon les moments.
Ainsi, vos soucis ne font pas que tourmenter votre esprit, ils créent dans votre corps de nombreuses tensions.
Le soir, vos mains sont-elles crispées ? Vos muscles sont-ils contractés, comme au niveau de la nuque et des épaules ?
C’est tout votre corps qui subit les effets de l’adrénaline et du cortisol qui stimulent votre système sympathique.
Cette hyperactivité siège dans tout votre corps. Vos viscères aussi sont contractés. Peut-être que vous digérez mal, ou que vous avez une impression de boule dans la gorge.
Lorsque vous êtes ainsi “noué”, plus moyen de desserrer les nœuds.
Et que se passe-t-il quand vous vous couchez ? Impossible de trouver le sommeil.
Votre corps est comme en alerte et votre esprit aussi.
Comment s’endormir dans ces conditions ?
Et même si vous y parvenez, votre sommeil ne sera pas réparateur, car votre système nerveux restera déséquilibré et continuera à tendre vos muscles et à agiter vos neurones.
Vous vous réveillerez fatigué et le même cycle recommencera.
Le cercle vicieux s’entretient de lui-même, tension nerveuse qui augmente la tension musculaire qui, elle-même, accroît la tension nerveuse.
On parle en terme médical d’hypersympathicotonie, ce qui signifie trop d’activité du système sympathique par rapport au système parasympathique.
Bien plus que créer des tensions, ce déséquilibre diminue toutes vos capacités et use votre énergie.
Comment faire face quand on est dans cet état ?
La relaxation a un puissant effet sur le système nerveux neurovégétatif (système nerveux autonome).
Elle ralentit l’action du système sympathique et augmente celle du parasympathique. S’il est une méthode qui passe par le corps pour obtenir la paix de l’esprit, c’est bien celle-ci.
Il existe plusieurs techniques de relaxation.
Toutes sont plus ou moins issues des 2 pionnières : le training autogène du Dr Schultz et la relaxation progressive d’Edmund Jacobson.
C’est donc ces 2 puissantes méthodes que nous allons vous présenter aujourd’hui, et qui nous l’espérons, vous séduiront.
Le training autogène de Shultz
Elle s’apparente à l’autohypnose, mais se pratique à l’envers.
Au début du siècle dernier, Oskar Vogt avait constaté que ses patients hypnotisés ressentaient des sensations de lourdeur et de chaleur.
Déjà persuadé que corps et esprit ne faisaient qu’un, le psychiatre Johannes Heinrich Schultz, s’inspirant des travaux de Vogt, a pensé que cela pouvait marcher dans le sens inverse.
On doit pouvoir obtenir un état hypnotique en commençant par les sensations de lourdeur et de chaleur.
Et effectivement, ça marche !
Par cette méthode, vous allez donc parvenir à un état de complet relâchement, d’abord physique, puis mental.
Pour y arriver, il vous faudra vous exercer et procéder en plusieurs étapes.
Les séances durent entre 10 et 20 minutes.
Attention ! Il ne faut jamais forcer. Si vous commencez à vous énerver parce que la chaleur ne vient pas, arrêtez-vous. Vous referez une tentative le lendemain et vous progresserez ainsi petit à petit.
Si vous ne parvenez jamais à la chaleur, contentez-vous de la lourdeur (plus facile à obtenir et déjà efficace).
Essayez maintenant le training autogène du Dr Schultz ! Vous pouvez télécharger cette séance mp3 de 13 minutes dictée par une professionnelle :
La relaxation progressive de Jacobson
Jacobson, lui aussi, partait du principe qu’il existait une relation entre les émotions et le degré de tension musculaire.
Il postulait qu’on ne pouvait se détendre psychiquement si l’on n’apprenait pas à le faire physiquement.
Différente de celle de Schultz, sa technique repose sur l’alternance contraction/décontraction musculaire.
Au final, vous vous sentirez totalement décontracté.
Si vous êtes fortement tendu, vous n’obtiendrez peut-être pas cet état de détente totale le premier jour et il vous faudra sans doute traiter à chaque séance, quelques groupes musculaires.
Ce n’est que lorsque vous parviendrez à les détendre complètement que vous pourrez passer aux suivants.
Ces exercices vous aideront à bien prendre conscience de vos muscles. Vous pourrez ensuite agir sur l’un ou l’autre, dès que vous sentez de la fatigue ou de l’énervement.
Vous aurez la réaction de faire disparaître les crispations provoquées par des pensées ou des émotions.
Celles-ci s’exprimant à travers des tensions musculaires, vous vous calmerez en dénouant ces tensions.
Par exemple, épaule, mains, ventre, visage, ou dos.
Rien que le fait de détendre son visage agit sur le mental. Il suffit d’essayer pour s’en convaincre.
Et vous, quelles sont les méthodes les plus efficaces que vous utilisez pour vous détendre ?
